Het menselijk lichaam heeft een goed gedachtte fysiologie, waarvan het functionele doel is om levensfuncties te handhaven, ongeacht externe omstandigheden en factoren. Een van de belangrijkste effecten van fysiologische stabiliteit is het effect van de accumulatie van een lipidelaag, waardoor u het gebrek aan gunstige stoffen en het gebrek aan energie in kritieke situaties kunt overleven.
Het probleem van overtollig gewicht: waarom worden we elke dag dik?
Het accumulatieproces van de vetlaag is het transformeren van de energie die wordt ontvangen van het lichaam dat wordt ontvangen van voedselverwerking en niet besteed aan fysiologische behoeften. Om homeostase en de fysiologische stabiliteit van het lichaam te handhaven, accumuleert vet op de volgende plaatsen:
- Rond de interne organen. De viscerale laag is noodzakelijk voor de werking van sommige organensystemen, evenals de afschrijving van zachte weefsels tijdens impact of hersenschudding. Visceraal vet stelt u bijvoorbeeld in staat om de druk op de lever en de nieren tijdens de sport te verminderen en levert de noodzakelijke vetoplosbare vitamines met een hoofdoverdracht.
- Tussen de huid en spiervezels. Onderhuids vet is nodig om de optimale temperatuur van interne organen te handhaven, evenals het versterken van het immuunsysteem en regeneratie van epitheelweefsels. Het grootste percentage vet in het lichaam bevindt zich precies onder de huid.
Om de sportlichaam in het lichaam te handhaven, moet het optimale volume vet aanwezig zijn - een overmaat of lipideweefselgebrek verstoren de harmonie van fysiologische processen, waardoor een verslechtering van putten en de ontwikkeling van verschillende ziekten wordt veroorzaakt.
Let op! De belangrijkste reden voor het tekort of de overmaat van de vetlaag is een onjuist geconfigureerd metabolisme, daarom faalt het hormonale systeem en wordt het werk van interne organen verstoord.
Problemen met overtollig gewicht beginnen bij onjuiste voeding en een klein volume van fysieke activiteit, wat leidt tot een onbalans in metabole processen en een vertraging veroorzaakt in de synthese van anabole hormonen in het lichaam.
Gelukkig kun je het lichaam revalideren naar een optimale fysiologische toestand zonder schade aan de gezondheid en thuis - het belangrijkste is om te weten hoe je dit moet doen en niet nog meer kwaad te doen.
We nemen afscheid van overtollig gewicht zonder diëten en schade aan de gezondheid: het geheim van succes is eenvoudig!
De meeste mensen die hun lichaam willen plaatsen, beginnen het lichaam te revalideren met harde diëten of vermoeiende lichamelijke activiteit, en er is logica hierin: om af te vallen, moet u het volume van de verbruikte of verbrande calorieën verminderen, maar alles is niet zo eenvoudig. Vaak worden dergelijke pogingen snel verlaten vanwege hun inefficiëntie of het bereiken van het omgekeerd evenredige effect: een scherpe verandering in het regime beïnvloedt negatief de toestand van het lichaam, waardoor de vrijgave van destructieve hormonen die de anabole activiteit verminderen, uitlokken.
Het gebrek aan voedingsstoffen en de verbeterde behoefte aan energie zal de situatie liever verergeren, waardoor het lichaam wordt gedwongen om alle geleverde energie voor te overleven in kritieke omstandigheden te roeren, in plaats van te leiden tot snel gewichtsverlies.
Mensen die geen tijd hebben voor reguliere sporten en de juiste reguliere voeding, hebben een licht overgewicht, waardoor u de sportvorm snel kunt herstellen zonder dat u extreme methoden moet gebruiken. Om je lichaam op orde te brengen, is het noodzakelijk om te dalen tot 10 kg - dit is voldoende om het volume vet in het lichaam te verminderen, de lichaamsvolumes te verminderen en metabole processen te normaliseren.
De enige veilige manier om af te vallen is de geplande herstructurering van het metabolisme met een geleidelijke toename van de fysieke activiteit, die een hoge anabole activiteit van het lichaam zal handhaven en de secretie van katabole hormonen zal voorkomen.
Juiste voeding is de basis van een reliëflichamen en een slanke figuur
De belofte van een hulpfiguur en de afwezigheid van extra ponden is de consumptie van een volledig bereik van macro- en micronutriënten die nodig zijn voor het lichaam in voldoende hoeveelheden- tijdens gewichtsverlies is het belangrijk om goed en volledig te eten, zonder het volume van voedselelementen te beperken.
Vergeet niet dat uithongering en afwijzing van voedsel het lichaam nooit dichter bij gewichtsverlies zullen brengen, maar ze kunnen de gezondheid ernstig schaden. Om het lichaam snel en effectief opnieuw op te bouwen tot een golf van vetverbranding, moet u zich houden aan de volgende tips:
- Verminder het volume zout en suiker. Deze voedseladditieven, evenals specerijen, hebben een negatieve invloed op het spijsverteringssysteem, waardoor de rationele synthese van stoffen en het veroorzaken van vloeistofretentie blokkeert, wat metabole processen remt. Het verminderen van de consumptie van zout en suiker, versnelt u de verwijdering van toxines en toxines uit het lichaam, waardoor de kwaliteit van het bloed toeneemt, waardoor de overdracht van voedselelementen naar cellulaire structuren toeneemt.
- Zorg voor de rijkdom aan voedselelementen. Het lichaam zou moeten consumeren in volledig eiwitten, vetten en koolhydraten, anders is er een tekort aan voedselelementen die nodig zijn voor het functioneren en regenereren van cellen en weefsels. De optimale hoeveelheid voor een volwassene zal een consumptie zijn per dag tot 1,5 g eiwit, 1 g vet en 2 g koolhydraten per 1 kg lichaamsgewicht.
- Verhoog het volume vloeistof dat wordt geconsumeerd. Het gebrek aan vloeistof in het lichaam leidt tot een vertraging van het metabolisme, dat een vertraging uitlokt in de giftige stoffen en elementen van de halfwaardetijd van voedsel in het bloed en interne organen, waardoor voortijdige veroudering van cellen en een verslechtering van puttenbede veroorzaakt. Om het tekort te elimineren, is het noodzakelijk om tot 40 ml vloeistof per 1 kg lichaamsgewicht per dag te consumeren, bij voorkeur schoon, zoet water.
- Stabiliseer de voedselinname. Voor maximale versnelling van het metabolisme wordt fractionele kracht aanbevolen. Met de consumptie van kleine porties vijf tot zes keer per dag kunt u voedsel volledig verwerken tot energie voor fysiologische behoeften, waardoor de processen van vetaccumulatie worden voorkomen. Frequente snacks garanderen ook een afname van de eetlust, die gunstig de emotionele toestand van het lichaam beïnvloedt tijdens het verliezen van gewicht.
- Geef het lichaam om te herstellen. Voor de stabiele werking van het menselijk lichaam is gewone rust noodzakelijk, waardoor de regeneratie van beschadigde weefsels mogelijk is en vrije radicalen uit cellulaire structuren kan verwijderen. Om het lichaamsgewicht snel en effectief te verminderen, is het noodzakelijk om fysieke en mentale stress af te wisselen, en minstens zeven tot acht uur voor de slaap af te scheiden.
Dit is interessant! Een soepele overgang naar fractionele maaltijden zonder voedselbeperkingen en voldoende slaap kun je de eerste resultaten in een week zien: het lichaam wordt afgezwakt, een gevoel van zwaarte in de maag zal passeren en goed wordt verbeterd. Een maand later, afhankelijk van het regime, kunt u vrijelijk tot 10 kg gewicht verliezen en het cijfer verbeteren zonder de gezondheid te schaden.
Fitness en sport: oefeningen voor effectieve vetverbranding thuis
Fysieke oefeningen zijn een integraal onderdeel van het verliezen van gewicht en gewichtsverlies, zonder hen is het onmogelijk om zichtbare resultaten te bereiken. Vergeet niet dat een dieet zonder sport een uniforme aanfluiting is van het lichaam dat alleen negatieve gevolgen heeft.
Een volwassen persoon moet minimaal vijf tot zeven uur intensieve lichamelijke activiteit per week behouden, wat voldoende is voor drie volwaardige training in de hal. Bovendien wordt het aanbevolen om fitness af te wisselen met cardio-oefeningen, 30-40 minuten om de twee tot drie dagen. Een geschat trainingsplan voor gewichtsverlies thuis is als volgt:
- Maandag-een opwarming, push-ups van de vloer-drie of vier benaderingen, de persliggende nadert, push-ups op de bars-drie of vier benaderingen, de pers aan de zijkant (voor schuine spieren) -ree of vier benaderingen, strekken.
- Dinsdag - Cardio, een lichte run of een lange wandeling wordt aanbevolen.
- Woensdag-een opwarming, de bankdrukken zittend-drie of vier benaderingen, expander's stuwkracht achter de hoofd-drie of vier benaderingen, halters op triceps-drie of vier benaderingen, een expander tractie-drie of vier benaderingen, dumbbells tillen op biceps-three of vier naderingen.
- Donderdag - rust- of rekoefeningen indien gewenst.
- Vrijdag-cardio warming-up, vertraagden-drie of vier benaderingen, aanvallen-drie of vier benaderingen, deadlift of dode tractie met lasten-twee of drie benaderingen, aanbestedingen in neiging-drie of vier benaderingen, hyperextensia-drie of vier benaderingen, strekken.
- Zaterdag - Cardio, Easy Walk in the Frisse Air of Burpee - drie of vier benaderingen 20 keer.
- Zondag - rust of eenvoudige oefeningen voor elke spiergroep.
Oefeningen worden uitgevoerd in drie tot vier benaderingen, het aantal herhalingen voor de aanpak is afhankelijk van fysieke voorbereiding. Elke training wordt aanbevolen om het volume van herhalingen of het gewicht van het projectiel in termen van gezondheid te vergroten, maar met chronische vermoeidheid of tekenen van lichaamsspanning wordt aanbevolen om één training of een lichte cardio -warm -up in de frisse lucht over te slaan.
Tijdens klassen is het ook belangrijk om de pols en bloeddruk te volgen, een voldoende hoeveelheid vloeistof te verbruiken. De beste optie is de verwerving van een fitnessarmband die zal helpen om de toestand van het lichaam te controleren en fysieke activiteit te analyseren met dit apparaat, kan de atleet de tijd aanpassen die nodig is om tussen benaderingen te herstellen en de totale hoeveelheid oefeningen.
Let op! Voor thuistraining is het niet nodig om dure sportuitrusting te kopen - bijna alle oefeningen worden uitgevoerd met uw eigen gewicht van het lichaam en simulatoren kunnen worden gemaakt van meubelfittingen. Dumbbells kunnen bijvoorbeeld worden vervangen door gevulde plastic flessen, waarmee u het gewicht kunt variëren, en de staven kunnen worden gebouwd van twee stoelen. Van de gespecialiseerde apparatuur wordt het aanbevolen om alleen een touw, een fitness-respons en een expander voor de schoudergordel te kopen.
Hoe u uw formulier ondersteunt en het resultaat behouden dat wordt bereikt na de training?
Na het bereiken van het gewenste resultaat, is het belangrijk om geen sportregime en fysieke activiteit te gooien: herbouwd metabolisme kan opnieuw worden terugbetaald naar het oude formaat van functioneren. Met ernstige werkgelegenheid of overspanning kunt u zich een vakantie veroorloven zonder fysieke inspanning uit te putten, maar niet meer dan drie tot vijf dagen, en vervolgens terugkeren naar het vorige regime of naar een meer sparende trainingsschema gaan. Na gewichtsverlies is het ook noodzakelijk om het caloriegehalte van voedsel te vergroten vanwege het volume van de portie om verder gewichtsverlies en stress voor het lichaam te voorkomen.
Als je aan deze tips houdt, kun je in korte tijd afvallen en je voorbereiden op de komende fotoshoot of vakantie zonder de gezondheid. Houd van je lichaam - en het resultaat zal niet lang duren!